有酸素運動に 欠かせない食事とは 有酸素運動はトップアスリート、 プロのスポーツ選手には 欠かせない運動です。 またダイエット中の方にも マストな運動と言えますが、 そんな有酸素運動 （フィジカルトレーニング）に 必要な食事の仕方を検証しました。 …

たんぱく質は主に 動物性たんぱく質と植物性タンパク質に 分かれます。 後者の植物性たんぱく質は 動物性たんぱく質に比べて脂質が低く、 更に悪玉コレステロールが 少ないためより健康的に たんぱく質を摂取することができます。 悪玉コレステロールが 少な…

体の調子、体調は 摂取している栄養素次第です。 元気で健康でいるために、 またはアスリートの方で 更なる体づくりを 意識している方にとっては 栄養素は非常に大切な 一つなのです。 体の「エネルギー」は スポーツや仕事を行う際には 必要不可欠、 そのエ…

「朝の果物は金。昼の果物は銀。夕の果物は銅」 という格言があります。 これは、同じ食品でも、 朝が一番エネルギー消費の効率が良く、 次に昼、続いて夕の 順番であることに由来するとか。 でもバナナは違います。 栄養たっぷりのバナナは、 朝、昼、夜、…

バナナ知識 私たちがカラダを動かす時の エネルギーになる糖分。 バナナにはこの糖分が ブドウ糖、果糖、ショ糖と 3種類も含まれて居ます。 まず、 消化の早いブドウ糖・果糖が エネルギーに変わり、 ゆっくり消化される ショ糖があとからエネルギーに 変わ…

バナナの糖質は、 体内への吸収が緩やかで 腹持ちがとてもよいのが特徴で、 糖質制限をする方にも 安心して食べて頂けます。 ただ、 何ごともそうですが極端なのは 「食べ過ぎ」はダメです。 バランスが大切です。 量や組み合わせ、 効果的な時間帯などを 覚…

バナナの栄養素 栄養豊富なバナナは 高カロリーと思われがちですが、 実は1本約86kcalと、 ごはんやパンと比べても 低カロリーなんです！ それに、 日常生活で不足しがちな 栄養がバランスよく含まれているため、 健康な生活にかかせない果物です。 バナナ一…

モンスターと聞くと 思い浮かべるのは？ 今の若者は「モンスター」と 聞くと これですよね？ モンスタービバレッジ社が販売する エナジードリンクです。 日本でも2012年から アサヒビバレッジが 独占販売しています。 コンビニやスーパー 最近ではイベントな…

『身体を大きくするには どうしたらいいですか？』 この質問が学生のアスリートや その親御さんから１番聞かれる質問です。 身長を伸ばしたい、 身体を大きくしたいなど なりたい姿があるのはすごく良い事です。 その中で、 「食事」というのは 大きなカギを…

「最近疲れるな・・・。」 「最近なんかやる気がでない。」 そうやって悩んでいる選手！ もしかしたらそれは貧血が 原因かもしれません。 アスリートの中で、 貧血に悩む選手は多く、 貧血だと自覚がない隠れ貧血も 多いのが現状です。 今回は 『アスリート…

リフレッシュスムージー 内臓をリフレッシュ。 練習がオフの日の朝など あえて消化器系をゆっくり 休ませてあげるのもポイント。 普段３食以外の補食を 食べている選手たちの 胃腸は動き続けており、 疲労困憊気味です。 あえて流動のスムージーで 必要な栄…

「食べた物で体は作られる」 「You are what to eat」 誰もが一度は耳にしたことが ある言葉だと思います。 そして、 意識している人も多いのでは ないでしょうか？ 僕も初めてこの言葉を聞いた時 「ほんまその通り！」 めっちゃ上手い表現やんと思いました…

食事を大切にしているアスリートは 食べたものを無駄にしないために 「消化」を大切にしないといけません。 昔はよく「米を3杯食べろ！」などと 無理やり食べさせられていたのにもかかわらず 身体が大きくなる選手とそうでない選手が いたと思います。 なぜ…

「ボトルネック」とは ビジネスで良く使われる表現だが、 アスリートの食事に置き換えて表現すると、 「体が大きくならない」「食べれない」 そんな悩みに対するヒントが理解しやすい。 今回は食事の悩みに対して 「ボトルネック」になっている 原因について…

食事で悩んでいる多くのアスリートが 食べることに一生懸命になりすぎて 見落としがちなことがあります。 恐らく食事で悩んでいる アスリートはたくさん いると思います。 食べることに一生懸命になりすぎて 過度なストレスが生じていて マイナスに働いてい…

この記事では、野球やサッカー、 バスケやバレー・ハンドボールといった 球技系スポーツをやっている人が 食事や栄養管理において、 どんな事を意識するべきなのかを、 分かりやすく解説していきます。 日本において、球技系スポーツは 最も人気のあるスポー…

BCAA！ 恥ずかしながら、 僕もBCAAと筋トレがどう結びついてるのかが いまいちよく分かっていなくてですね…。 危機感を感じ、 眠れない日々が続く気がしたので 勉強することにしました。 で、 実際に勉強してみると なんでこんな大事な事知らなかったんやろ…

こちらはマイプロテインで販売されている BCAAの中で1番ベーシックな商品で 人気がある商品です。 BCAAってなに？ https://kibacchan.hatenablog.com/entry/2018/12/01/132611 その理由は 豊富なフレーバーと安さでしょう。 このBCAAは 500gで2990円という …

今回は 僕が実際に使用している プロテインメーカーの マイプロテイン(myptotein)の おススメ商品を紹介します。 味や飲みやすさ、 価格なんかもズバッと評価します。 マイプロテイ (myptotein)とは？ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 2004年にイギリスで、500…

肉体疲労を助ける「アミノ酸」 「クエン酸」に、抗酸化物質の 「リコピン」。 肉体を酷使するアスリートにとって、 嬉しい成分がぎゅっと凝縮されている 健康野菜がトマトです。 そこで、今注目を集めているのが、 トマトを食べて活性酸素を抑制し、 運動機…

健康に気を遣いたいのなら、 改めて強く意識して おきたいことです。 当たり前のことですが 身体を大事にする アスリートだけでなく、 誰にとっても 「ジャンクフード」は大敵です。 エネルギー源として すぐに簡単に得られる 「ファストフード」に 手が出て…

どうしても眠たい時、 気づくと目が閉じてしまっていたことは ないでしょうか？ 時間にすれば、数秒や、数十秒。 仕事中に立ったままや、 電車の中など経験のある方も おられるかと思います。 実は、 こういった短時間の睡眠でも脳を 回復させてあげる効果が…

最近では、 ベッドやマットレスのCMに トップアスリートが出演することが多い。 フィギュアスケートの浅田真央 大リーガーの青木宣親 サッカー日本代表の長友佑都 キング・カズ、、、 錚々たる面々が 睡眠に関わるCMに 出演しているのです。 身体が資本のア…

【材料】 ・豆乳 200ml ・バナナ1本 ・黒ごま 大さじ1杯 ・きな粉 大さじ1杯 ・はちみつ(お好みで) 【作り方】 ・バナナをカット(手でちぎったのでよい) ・残りの材料とバナナをシェイク 黒ごまの栄養素 黒ごまは、カルシウム、 マグネシウム、鉄分など 栄養…

一日の中で、 もっとも活動的で体が動く時間帯は いつでしょうか？ 清々しい朝の時間や 日中の時間帯と思われがちですが、 実際は、 19～21時が最高のパフォーマンスを 発揮できる時間帯であるといわています。 スポーツの世界でも、 この時間帯に新記録が …

アスリートに嬉しい コーヒーの効果をまとめました。 適度なコーヒーの摂取は スポーツをする上でも効果的です。 参考にしてください。 コーヒーの4つの効果 コーヒーに含まれる カフェインによる 効果効能を紹介します。 1.疲労蓄積の抑制 2.アドレナリンの…

少し前にも ちらっとツイートしたのですが アスリートにとって、 疲れにくい体、疲れてもすぐに 回復できる体というは理想的ですね。 この記事をお読みの方も、 普段は仕事や学業をしながら スポーツに取り組む方が ほとんどかと思います。 平等に与えられた…

瞬発力をアップ させるために 「クレアチン」を 摂取！ こんにちは！ 今回は、瞬発力アップをはかりたい アスリートの為のサプリメント 「クレアチン」を紹介します。 サッカー、バスケ、陸上など 瞬発的なダッシュを繰り返すような スポーツをしているけど…

脳の働きを高める 4つの栄養素！ アスリートとして「脳の機能を高める」ことは 近年重要視されています。 「心技体」に加え 「心技体脳」とも言われるようになりました。 スポーツや勉強に役立つ 脳の働きを助ける４つの栄養素を紹介します。 脳の働きを助け…