有酸素運動と食事
欠かせない食事とは
有酸素運動はトップアスリート、
プロのスポーツ選手には
欠かせない運動です。
またダイエット中の方にも
マストな運動と言えますが、
そんな有酸素運動
（フィジカルトレーニング）に
必要な食事の仕方を検証しました。
フィジカルトレーニングは
基礎的な体力づくり、
ダイエットに欠かせない運動です。
マラソンや、ジョギング、
サイクリング、など新陳代謝が
活発になる運動なので、
運動によって不足してしまった
栄養素を素早く摂取することが
大切です。
水分が多く含まれている
フルーツが最適
有酸素運動後には
水分補給のために体が
水分をほしがります。
この時に
フルーツジュースなどを飲めば
ビタミンも多く吸収され、
体の免疫も上がり、
更にきれいな筋肉形成を
サポートします。
そのため
水分が多く含まれている
フルーツは有酸素運動後に
最適な食べ物なのです。
特にスイカ、リンゴ、オレンジなど、
水分の多く含まれている
果物そのもので、
１００％のフルーツジュースが
胃の消化も助け最適、
フルーツで運動後の水分補給をすると、
ダイエットにも効果的です。
有酸素運動にマストな
アミノ酸は
身体的基礎運動能力を
高めるトレーニングで
フィジカルトレーニング、
有酸素運動に必要な栄養素です。
鍛えた体をきれいな
筋肉として形成をサポートする
役割を担うので
ジョギングやサイクリング
（水泳なども同じ）などの
有酸素運動をした後は、
できれば早めの水分補給を
しておく必要があります。
アミノ酸を摂取して、
有酸素運動をすると
疲れた体はアミノ酸を必要とします。
タイミングよく
スポーツドリンクなどで
補給しましょう。
日常食べている
魚、肉、納豆も
バランスよい食生活
筋肉を作る栄養素は
主にたんぱく質で、
日常食べている魚、肉、納豆などの
大豆成分やパスタにも多く含まれています。
アミノ酸は
たんぱく質を吸収する役目を担うため、
たんぱく質と同時にバランスよく
摂取しましょう。
日常食べている
魚、肉、納豆ならば
日常で簡単に取り入れることが
可能です。
有酸素運動後には
水分の多く含まれている
フルーツで水分とビタミン補給を
しましょう。
ビタミンは
しなやかな筋肉の形成にも
必要な栄養素なのでアミノ酸、
たんぱく質も食事の中で
積極的に摂っていきましょう。
