体を軽く動きやすくする栄養素！
体の調子、体調は
摂取している栄養素次第です。
元気で健康でいるために、
またはアスリートの方で
更なる体づくりを
意識している方にとっては
栄養素は非常に大切な
一つなのです。
体の「エネルギー」は
スポーツや仕事を行う際には
必要不可欠、
そのエネルギーを作るの食事です。
エネルギーの元になる
栄養素は生命の維持や
生活活動において食事からの
エネルギーが最も大きく影響します。
そのため肉食、
草食もで比較すると
パワーが出る食事は肉食です。
これはアスリートでも
同じことが言えます。
より大きなエネルギーを
生み出すためには、
自分の体に合った体の動きを
活発化する栄養素を選択することが必須です。
たんぱく質、脂質、
炭水化物はマスト
利用できるエネルギーは体内で主に
たんぱく質、脂質、炭水化物から
摂取可能です。
エネルギーになる栄養成分でも
この３つは欠かせない栄養素です。
体を動かす大切な活動の源はカロリー、
我々は平均1日に約2,000kcalくらいの
食事を食べます。
含まれている栄養素が
体を動かし大きなエネルギーになります。
食物はエネルギーの源なので、
健康管理、または筋肉トレーニング等
体づくりをしている方にも
有意義な栄養素なのです。
体を活発に動かすためにも
エネルギーをより多く吸収
体を活発に動かすためにも
エネルギーをより多く吸収するためには
胃の働きを活発化することが基本です。
たんぱく質、脂質、糖質（炭水化物）は
体を作る材料でもあり、
体のエネルギー源でもあります。
体の調子がよくなり
２４時間活発的に
食事からエネルギーを得るためには、
十分な働きのある栄養素を食生活で
実践的に取り入れていくことで、
体の体調を調整することも可能なのです。
基本となるエネルギーになる
栄養素はタンパク質、糖質、脂質の
他にも食事を構成する
栄養素を工夫することで
体の調子がよくなり
２４時間活発的に行動できるように
なります。
アスリートのような体にするためには、
食事に含まれる栄養素は
人間のからだの筋肉等から
骨まで構成します。
そのため食生活が重要となるのです。
食品に含まれる成分は
肉、魚、卵、大豆製品は最も重要ですが、
エネルギーになる栄養素を
忘れずに食べるようにしましょう。
偏りがちな食生活では
体を育成できても、
エネルギーのある
アスリートのような体にするためには
たんぱく質、脂質、糖質（炭水化物）は
非常に重要な栄養素なのです。
脂質などは、
食生活でもどのように
摂れば理想的かというと、
エネルギーになる
バター、マーガリンなどを
積極的に食生活に取り入れることで
植物油で、肉の脂身などよりも
コレステロールが低く、バター、
マーガリンは食べやすいと言えます。
炭水化物でエネルギーになる
ご飯、パン、糖質は砂糖で
ビタミンを定期的に摂りましょう。
栄養バランスで
エネルギーになる栄養素、
糖質、脂質、タンパク質は体を
軽く動きやすくする栄養素と言えます。
