身体を大きくしたい選手必見！
『身体を大きくするには
どうしたらいいですか？』
この質問が学生のアスリートや
その親御さんから１番聞かれる質問です。
身長を伸ばしたい、
身体を大きくしたいなど
なりたい姿があるのはすごく良い事です。
その中で、
「食事」というのは
大きなカギを握ってきます。
今回は、
身体を大きくしていくために
食事面で気をつけたいことを
テーマにお伝えします。
気を付けていきたい
３つのこと
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①ごはんだけではない。
タンパク質が摂れているのか。
②運動前後の補食は食べられているのか。
③寝る直前に食べていないか。
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では順を追ってみていきます。
①ご飯だけでない。
タンパク質が
摂れているのか。
よく聞くのが
「ごはん何杯食べさせればいいですか？」
といった質問。
確かにごはんをはじめ、
パンや麺などの糖質がしっかり
摂れる食品はすごく大切です。
これらが不足しても
身体は大きくなりづらいです。
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ただ、
糖質ばかり食べていては駄目。
しっかりそこにタンパク質が
入っている肉魚卵大豆製品を
組み合わせていくことが大事です。
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タンパク質は、
身体のもとになる栄養素ですし、
成長するために必要なホルモンを
生み出す上でもすごく大事な
栄養素になります。
必要量は、体重×１，５～２ｇ。
手ばかりでいうと
手のひら１枚～２枚分です。
よくあるタッパー飯のように
ごはんだけとにかく食べる！というのは
あまりお勧めしません。
鍛えられるのは根性だけ
かもしれないです・・・。
②運動前後の補食は
食べられているのか
これはすごく大切なポイントです！
学生アスリートですと、給食を食べて、
授業を受けて夕方から練習をする選手や、
運動後家まで結構時間をかけて
帰る選手など多いかと思います。
なので・・・
運動前や運動後に
補食を入れていくのが大きなポイントです。
なかなか３食だけでは
必要なエネルギー源である
糖質や身体をリカバリーするタンパク質や
その他のビタミン・ミネラルが摂りきれません。
だからこそ
３食以外の補食で
食べていくことをお勧めします。
練習前や練習後などは、
お腹の状態など個人差が
すごく分かれますので、
自分にあった補食の摂り方を
見つけていきましょう。
例えば・・・
このような補食の摂り方を
参考にしてみてくださいね。
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補食の摂り方
【練習前】
●消化が早いものを選んで、
エネルギー源を補給していきましょう。
（おにぎり・バナナなど）
【練習後】
●練習後もエネルギー補給しましょう。
（おにぎり・バナナなど）
●固形がなかなか難しい場合。
（オレンジジュースなど）
●筋肉の傷つきもしっかり
リカバリーしていきたいので、
タンパク質がとれるものも良いです。
（鮭おにぎり、たらこおにぎり、豆乳など）
食べる癖をつけて、
３食で終わることのないように
していきましょう。
③寝る直前に
食べていないか
たくさん食べましょうと言いながら、
寝る直前に食べるのは
あまりおすすめしていません。
なぜなら・・・
成長のために必要な成長ホルモンは、
血糖値が低くなった状態で、
身体の中で分泌されます。
そのため、
寝る直前に血糖値が上がってしまう
食品を摂ってしまうと
成長ホルモンの分泌が
悪くなってしまいます。
身体を成長させたいのなら、
遅くまで食べさせることなく、
なるべく早めに夕食を
済ませてあげましょう。
ただ、
なかなか練習のスケジュールで
難しい場合は、
『練習直後におにぎりなどの糖質を摂り、
家に帰っての食事でタンパク質が
摂れる肉魚卵大豆製品や、
野菜や海藻など糖質以外のものを食べる。』
というような、
トータルで一食の食事に
なるような分食にしてみるのも
いいかと思います。
ぜひ試してみてください。
